原创垫江县医院骨三科02-06 06:51
作者:KK健康

摘要: ↑ 点击上方“KK健康”关注我们微信朋友圈是个“大晒场”,除了晒美食、晒自拍、晒娃、晒微商产品……最近,朋友

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微信朋友圈是个“大晒场”,除了晒美食、晒自拍、晒娃、晒微商产品……最近,朋友圈里又流行一种晒法——晒步数。不少朋友通过走路或跑步,每天坚持一万步以上,用电子运动手环或手机APP来记录,在微信相关运动公众号中比排名,并在朋友圈展示自己的步行记录。那么,走路真是越多越好吗?“暴走”对健康有何危害?怎么走路才是最健康的运动方式呢?



“晒步”风已悄然刮起,你是不是也参与了呢!


今年以来,许多智能手机用户开始使用健康运动应用程序(APP),并晒出每天所走的步数。晒步数是一个基于微信的运动应用,微信用户只要在微信中关注“微信运动”公众号,系统就会自动记录下用户在一天走了多少路,并且在内置的排行榜中和微信的小伙伴们一比高下。每日排名第一的用户头像和背景将占据当日实时排行榜的封面,朋友间可相互点赞。

走路健身本是一项温和随性的运动方式,可不少人为了争夺第一,与朋友“暗中斗步”,甚至有人变身“暴走”族,其中还有一些用户每天晃手机!就是为了能登榜夺第一!天呢!小编只想说:“你们城里人真会玩”


六旬老人“晒步数”伤膝盖


今年52岁的陈阿姨最近迷上了走路。她的女儿帮她开了微信,在微信上,她的一帮好朋友每天都把自己的健步数据上传排名,并在朋友圈展示。陈阿姨也不甘落后,她手腕戴着计步器,跟随小区里的老姐妹们绕着小区快走,为了争第一,每天都坚持步行1万步以上,有时甚至步行1个半小时到2个小时。半个月不到,陈阿姨就感到膝盖酸痛,可她不顾家人的劝阻,依然每天坚持走路。她当时想着痛是因为锻炼不够,等运动量上去了,这些不适自然就减少了。

让陈阿姨没想到的是,两个多月过去了,陈阿姨的膝盖不仅不见好转反而恶化,家人坚持送她去医院检查,结果发现,陈阿姨膝盖软骨受到严重磨损,如果再晚一点来可能就要置换人工关节了。医生劝她不要再从事负重运动,建议采取游泳来代替走路。


攀比步数 频率过高易伤膝盖


对于朋友圈盛行的攀比运动步数,骨科专家表示,运动者要根据自身的身体状况来制定运动计划,通过比赛可以激励运动者斗志来增加运动热情,但如果盲目攀比,运动频率过高也会对关节造成损害。

关节和肌肉在每次运动后,都会进行自我修复,如果运动频率太高,关节和肌肉无法及时恢复,就容易造成关节炎、半月板损伤、韧带断裂等多种疾病的发生。有些运动损伤可以慢慢恢复,有些则难以恢复,如半月板内侧损伤,只能通过手术修整。


怎么样才算是运动适度呢?


要达到身体健康运动是必不可少的环节,但是运动过量却可能带来诸多健康问题。那么怎么样才算是运动适度呢?

一般情况下,成年人日摄入热量约在2000大卡左右,而人体日常生理代谢,只会消耗1700大卡左右,因此要维持身体动态平衡,其余部分需要运动进行消耗。走路一分钟约会消耗2大卡左右,按每分钟60步计算,每日行走8000-10000步是比较合适的。

当然,这只是理想状况,具体的运动量还需要根据运动当天身体状况而定,如果前一晚熬夜很晚,第二天再进行大量运动,显然是不合适的。因此,判断运动是否适度,需要看运动后身体是否过度疲劳,如果不觉得疲劳而是兴奋、愉悦,那么这样的运动量是合适的。


KK健康提醒无论何种运动,一旦身体出现疼痛感就应该立即停止。一些运动者急于求成,为了达到运动计划,甚至不顾身体疼痛,忍痛进行锻炼,这样反而对身体造成损伤。老年人或者膝关节有伤者可以首选游泳健身,其次是平路快走,然后是慢跑,运动爱好者可以根据自己的需求进行选择。


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